Dünkü yazıya buradan ulaşabilirsiniz.

Kaldığımız yerden rezilyansı sağlamak için üçüncü ders ile devam edelim.

Bugünkü dersin konusu “Olumlulara Dikkat Etmek”

Dikkatimizi 3 yöne verebiliriz: Olumlu, nötr, olumsuz

Her gün aklımızdan fark edilebilir 20 bin düşünce geçiyor. Sizce düşüncelerinizin çoğu bu 3 yönden hangisindedir?

Roy Baumeister’ın araştırmasına göre diğer insanlarla etkileşimlerde olumsuzluklara daha fazla dikkat ediyor ve o kişiyle ilgili sevdiğimiz şeyleri gözden kaçırmaya daha meyilli oluyoruz.

Peki onun yerine olumlulara odaklansak hangi faydaları elde etmiş oluruz?

-Bağışıklığımız güçlenir.

-Hızlı iyileşiriz.

-Yaşamdan daha çok tatmin alırız.

-İyi ilişkiler geliştiririz.

Tüm bu sebeplerden dolayı olumluya odaklanabilmesi için dikkatimizi eğitebiliriz. Çünkü beyin öğrenir. Beynimize nasıl düşünmesi gerektiğini öğretme gücünden yararlanmak için hemen bugün diğer kişilerdeki olumlu tarafları görmeye çalışarak başlayabiliriz.

Şükran duymaya çalışmak da bir başka metot. Şu anda hayatımızda giden olumlu bir şeyin hiç olmaması ihtimalini düşündüğümüz zamanlar mutlaka oluyordur. Ben böyle düşündüğüm çoğu zaman gözlerim dolar ve göz pınarlarıma yerleşenler üzüntü değil şükran göz yaşları olur. Şükretmenin olumlu etkilerine dair bir dolu araştırma var. Önemli bir kısmından kitapta bahsettim, tekrar etmeyeceğim. Özetle, şükretmek bize iyi gelir.

Bu yüzden;

• Bir kağıt kalem alıp liste şeklinde alt alta “……. için şükürler olsun” yazıp, sonra da boşlukları doldurun.
• Haftalık şükran günlüğü tutun. Haftada bir kez o hafta için şükrettiğiniz 5 yeni şeyi yazın.
• Müteşekkir olduğunuz kişilere teşekkür notları yazın, telefonda söyleyin veya mesaj göndererek teşekkür edin. Pensilvanya Üniversitesi’nden pozitif psikolog Martin Seligman “Demode olsa da mektup yazıp verin” diyor. En başta rahatsız edici ve tuhaf gelebilir ancak bu yöntemin en etkili yöntem olduğu belirlenmiş. “Etkili”den kastım, yazan kişinin olumlu bakış açısını kazanmasını en fazla sağlayan yöntem olması.

Bugünkü yazı kısa, çünkü ödev derin. 🙂

Bir sonraki yazıda (yarın) DEVAM EDECEK…