6 ay önce adını bile duymadığımız bir virüs bugün hayatımızı yönlendirmeye devam ediyor. Pek çoğumuzun hayatında halihazırda yeterince stres faktörü varken bir de koronavirüsün tetiklemesiyle yeni oluşan stres faktörlerimiz var. Son zamanlarda birlikte çalıştığım kişilerden dinlediğim bu tür stres hikayelerinde şu örnekler dikkatimi çekti: Okumaya devam et
Tag Archives: stres yönetimi
Zor Zamanlarda Stresten ve Kaygılardan Nasıl Uzak Kalırız? -4-
Kaldığımız yerden rezilyansı sağlamak için dördüncü ders ile devam edelim.
Zor zamanlarda dirençli kalabilmek için ne hissettiğini doğru tanımlamak da çok önemli. Olumsuz duygular hissettiğimiz zaman ilgi alanımız ve odağımız daralıyor, o olumsuz duygudan başka her şey flulaşıyor sanki. Örneğin, öfkeli bir kişinin mantıklı düşünmesi zorlaşır ve sonradan pişman olacağı şeyleri yapmaya meyilli olur. Olumlu duygular ise ilgiyi genişletir. Örneğin, kendisiyle gurur duyan bir kişi gelecek planlarını yaparken daha vizyoner yaklaşabilir. Okumaya devam et
Zor Zamanlarda Stresten ve Kaygılardan Nasıl Uzak Kalırız? -3-
Dünkü yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Kaldığımız yerden rezilyansı sağlamak için üçüncü ders ile devam edelim.
Bugünkü dersin konusu “Olumlulara Dikkat Etmek”
Dikkatimizi 3 yöne verebiliriz: Olumlu, nötr, olumsuz
Her gün aklımızdan fark edilebilir 20 bin düşünce geçiyor. Sizce düşüncelerinizin çoğu bu 3 yönden hangisindedir? Okumaya devam et
Zor Zamanlarda Stresten ve Kaygılardan Nasıl Uzak Kalırız? -2-
Bir önceki yazıyı henüz okumadıysanız burada
Kaldığımız yerden rezilyansı sağlamak için ikinci ders ile devam edelim.
Bugünkü yazının konusu Mindfulness yani bilinçli farkındalık. Bilerek ve isteyerek şimdi ve burada olana odaklanmak.
“Ömür dediğin üç gündür; dün geldi geçti, yarın meçhuldür. O halde ömür dediğin bir gündür; o da bugündür.” Özdemir Asaf mı yoksa Can Yücel mi yazdı belirsiz olan bu cümleler aslında mindfulness’ı çok yerinde hatırlatıyor.
Mindfulness egzersizlerini yapanların yapmayanlara göre daha az stresli olduğuna dair Richie Davidson Okumaya devam et
Zor Zamanlarda Stresten ve Kaygılardan Nasıl Uzak Kalırız? -1-
İçinden geçtiğimiz bu sıradışı zamanda stresten nasıl kurtulabiliriz? diye düşündüğümde aklıma ilk gelen kavram rezilyans yani “duygusal dayanıklılık” veya “duygusal esneklik”. Rezilyansı anlatmak için önce diğer birkaç şeyi paylaşmam gerek.
Kendi içimizde taşıdığımız bir yin yang var. Bu kavramı ilk duyduğumda ortaokula yeni başlamıştım. Şeklini beğendiğim bir kolye ucundaki simgenin anlamını, kolyeyi satan kişiden öğrenmiştim. “İyiliğin içinde kötülük, kötülüğün içinde iyilik vardır ve siyah ile beyaz birbirini her zaman tamamlar.” Okumaya devam et
21 Gün Boyunca Stres Yönetimi
HerGünÖğren ekibiyle şahane bir proje yaptık. Stres Yönetimi konusuna güncel bir bakış yakalamak isteyen kişi ve kurumların her sabah posta kutusuna düşecek 21 videoluk dopdolu bir video serisi hazırladık.
Kaygılarınızdan Nasıl Kurtulursunuz?
Geçen hafta paylaştığım yazımda David Allen’ın İş Bitirici kitabından teknikleri paylaşmıştım. Gelen geri bildirimler doğrultusunda benzer yöntemle hazırladığım bir başka yazıyı paylaşmak istedim. Bu kez konumuz kaygılar ve endişeler. Bu konuda okumuş olduğum 3 farklı kitaptan çıkardığım, kendi hayatımda uyguladığımda faydasını gördüğüm “teknik” diyebileceğimiz yöntemleri paylaşacağım.
İş Bitirici Olmak: Stressiz Bir Yaşam İçin Planlama Hileleri
Bu biiiiir kitap özeti yazısıdır. Ama önce hikayesini anlatmalıyım.
Sene 2013. Birlikte çalıştığım yöneticim bana “İş Bitirici” kitabını önermişti. O dönemde çok fazla okumama rağmen sıra bu kitaba gelmemişti, sonra da aklımdan çıkıp gitti. Fakat bu arada hem kendi hayatımda çok sayıda projeyi ve iş modelini birlikte yürütmeye çalışırken zorlandığım zamanlar oluyor hem de hikayelerini dinlediğim danışanlarımdan alt satırlarda “işleri yetiştirememekten kaynaklı stres”i sık sık duyuyordum. Bu kitap bundan birkaç ay önce yeniden karşıma çıktı ve okumaya niyetlendim. Türkçe baskısının bitmiş olduğunu Okumaya devam et
Daha Fazla Kahkaha, Daha Az Stres
1 saat kahkaha atmak, mutluluk hormonlarından olan endorfinin 24 saat boyunca yüksek oranda salgılanmasını destekleyerek gün boyu iyi hissetmemizi sağlar. Gülmek, stres seviyesini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Bedendeki oksijeni artırarak beynin daha aktif çalışmasını sağlar. Bu da kişinin daha odaklı, yaratıcı ve üretken olmasıyla sonuçlanır. Başkalarıyla birlikte gülmek sosyal ilişkilerimizi iyileştirir. Kişileri kaynaştırır ve birbirlerine olan ön yargılarını kaldırarak daha empatik bir iletişim kurmalarını sağlar. Aynı zamanda sorunlarla daha kolay baş edilmesini sağlar.
Nörobilimcilere Göre, Stressiz Bir Yaşam İçin Bu Şarkıları Dinlemeliyiz!
Eğitimlerimde sık sık katılımcıların stres seviyeleriyle ilgili gözlem yapma fırsatı buluyorum. Bir “stresmetre” gösteriyor ve kendi streslerini ölçmelerini istiyorum. Uzun zamandır kendini “stressiz” veya “az stresli” olarak tanımlayan biriyle tanışamadım. Kime sorsak yüksek derecede stresle baş etmeye çalışıyor. Orta seviyede stres hissedenleri tebrik eder ve “Vaov, nasıl başarıyorsun?” diye akıl ister olduk. Çok sayıda stres kaynağımız var, kişisel problemler, evin dertleri, çocukların dersleri, iş yerinde termini yaklaşan projeler, TV’de iç ve dış politika, ekonomik kriz geldi mi geliyor mu derken stres seviyesi hızla artıyor. Bu stresi azaltmanın veya onunla dans etmeyi öğrenmenin pek çok yolu var elbette. Okumaya devam et
Yaşanan Olumsuzluklara Rağmen Kendini İyi Hissetmenin 7 Kolay Yolu
Hepimiz zaman zaman zor dönemlerden geçer veya kötü günler yaşarız. Yöneticiyle tartışmalı bir toplantı, uzun saatler süren trafik, aile üyelerinden birinin sağlık sorunu gibi üstüste gelen kötü durumlar sonrasında depresyonun eşiğinde hissettiğimiz günlerde bizi hızlıca normale döndürebilecek birkaç öneride bulunmak isterim.
Stres Kaynakları Karşısında Sakin Kalabilmek Çok Mu Zor?
İş hayatı bazen aşırı stresli olabilir. Bir yanda durmadan çalan telefon, bir yanda sürekli size sorular soran astınız, bir yanda yapılması gereken onlarca iş ve işleri yapmak için kısıtlı vaktin yarattığı stres… Stres bir noktaya kadar iyi bir motivatör olmakla birlikte, aşırı stres verimliliği ciddi oranda düşürebilir. Stres seviyenizi düşük tutmak için çevresel etkenleri Okumaya devam et
selinyetimoglu.com 