selinyetimoglu.com

ACC Profesyonel Kariyer Koçu & Kurucu Mutluluk Danışmanı@FunOfis

Zor Zamanlarda Stresten ve Kaygılardan Nasıl Uzak Kalırız? -3-

2 Yorum

Dünkü yazıya buradan ulaşabilirsiniz.

Kaldığımız yerden rezilyansı sağlamak için üçüncü ders ile devam edelim.

Bugünkü dersin konusu “Olumlulara Dikkat Etmek”

 

Dikkatimizi 3 yöne verebiliriz: Olumlu, nötr, olumsuz

 

Her gün aklımızdan fark edilebilir 20 bin düşünce geçiyor. Sizce düşüncelerinizin çoğu bu 3 yönden hangisindedir?

Roy Baumeister’ın araştırmasına göre diğer insanlarla etkileşimlerde olumsuzluklara daha fazla dikkat ediyor ve o kişiyle ilgili sevdiğimiz şeyleri gözden kaçırmaya daha meyilli oluyoruz.

 

Peki onun yerine olumlulara odaklansak hangi faydaları elde etmiş oluruz?

-Bağışıklığımız güçlenir.

-Hızlı iyileşiriz.

-Yaşamdan daha çok tatmin alırız.

-İyi ilişkiler geliştiririz.

 

Tüm bu sebeplerden dolayı olumluya odaklanabilmesi için dikkatimizi eğitebiliriz. Çünkü beyin öğrenir. Beynimize nasıl düşünmesi gerektiğini öğretme gücünden yararlanmak için hemen bugün diğer kişilerdeki olumlu tarafları görmeye çalışarak başlayabiliriz.

Şükran duymaya çalışmak da bir başka metot. Şu anda hayatımızda giden olumlu bir şeyin hiç olmaması ihtimalini düşündüğümüz zamanlar mutlaka oluyordur. Ben böyle düşündüğüm çoğu zaman gözlerim dolar ve göz pınarlarıma yerleşenler üzüntü değil şükran göz yaşları olur. Şükretmenin olumlu etkilerine dair bir dolu araştırma var. Önemli bir kısmından kitapta bahsettim, tekrar etmeyeceğim. Özetle, şükretmek bize iyi gelir.

Bu yüzden;

 

  • Bir kağıt kalem alıp liste şeklinde alt alta “……. için şükürler olsun” yazıp, sonra da boşlukları doldurun.
  • Haftalık şükran günlüğü tutun. Haftada bir kez o hafta için şükrettiğiniz 5 yeni şeyi yazın.
  • Müteşekkir olduğunuz kişilere teşekkür notları yazın, telefonda söyleyin veya mesaj göndererek teşekkür edin. Pensilvanya Üniversitesi’nden pozitif psikolog Martin Seligman “Demode olsa da mektup yazıp verin” diyor. En başta rahatsız edici ve tuhaf gelebilir ancak bu yöntemin en etkili yöntem olduğu belirlenmiş. “Etkili”den kastım, yazan kişinin olumlu bakış açısını kazanmasını en fazla sağlayan yöntem olması.

Bugünkü yazı kısa, çünkü ödev derin. 🙂

 

Bir sonraki yazıda (yarın) DEVAM EDECEK…

 

2 thoughts on “Zor Zamanlarda Stresten ve Kaygılardan Nasıl Uzak Kalırız? -3-

  1. Bugün bir arkadaşımın paylaşımıyla haberdar oldum yazılarınızdan. Uyanalı 2 saat oldu 2 saattir okudukça okuyorum. Emeğinize sağlık bana iyi geldi.

seda ersoy için bir cevap yazın Cevabı iptal et

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s